[건강 가이드] 미세먼지에 좋은 음식, 내 몸을 지키는 '천연 청소부' 5가지
여러분, 환절기나 봄철만 되면 찾아오는 불청객이 있죠? 바로 미세먼지입니다. 미세먼지가 심하면 목이 칼칼해지고 눈도 따갑고 간지럽답니다. 마스크 착용도 중요하지만, 우리가 실천해야 할것은 바로 체내에 쌓인 노폐물과 중금속을 없애는 것도 상당히 중요하답니다.
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| 미세먼지에 좋은 음식으로 여러분을 지켜보세요! |
미세먼지에 좋은 음식 5가지
미세먼지는 입자가 매우 작아서 폐포 깊숙한 곳에 침투 하여 혈관을 타고 전신으로 퍼질 수 있어요. 우리 몸의 미세먼지로 인한 독소를 밀어내고 지켜주는 미세먼지에 좋은 음식 5가지를 소개해보겠습니다.
1. 물
물은 미세먼지가 심한 날 가장 먼저 챙겨야 합니다. 기관지의 점막을 촉촉하게 하여 먼지가 폐로 들어가는 것을 막아주고 소변을 통해 혈중 노폐물을 배출해 줍니다. 하지만 한꺼번에 많이 마시기 보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋답니다!
2. 미역 및 해조류
미역이나 다시마 등과 같은 해조류는 미세먼지의 천적이라 불릴 수 있습니다. 해조류에 함유된 알긴산은 특유의 끈적끈적한 성분으로 체내에 쌓인 미세먼지와 노폐물을 흡착시켜 몸밖으로 배출 시켜주고 칼륨이 풍부하여 혈액순환에도 도움이 됩니다.
3. 미나리
미나리는 각종 비타민과 무기질이 풍부하여 피를 맑게 해주는 알칼리성 채소로 불리며 체내에 들어온 중금속을 흡수하여 배출하는 능력이 뛰어나고 살짝 데치거나 생즙으로 드시면 효과적입니다.
4. 마늘
마늘에 들어있는 알리신 성분은 기관지 염증 완화에 아주 효과적인데요. 향균 작용이 강력하여 미세먼지로 인한 약해진 면역력을 강하게 해주고 수은이나 중금속 등이 쌓인 것을 억제해 줍니다.
5. 녹차
녹차의 떫은 맛은 미세먼지에 큰 영향을 주는데요. 녹차 안에 탄닌은 중금속이 몸에 흡수되는것을 막아주고 배출을 도와줍니다. 하지만, 철분의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 식 후 바로 마시는것 보다는 30분~1시간 뒤에 마시는 것이 좋습니다.
미세먼지에 좋은 5가지 음식 한눈에 보기
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음식 |
핵심 성분 |
주요 효능 |
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물 |
수분 (H2O) |
기관지 점막 보호, 노폐물 희석 및 배출 |
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해조류 |
알긴산 |
중금속 및 미세먼지 흡착 배출 |
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미나리 |
식이섬유, 비타민 |
혈액 정화, 천연 해독 작용 |
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마늘 |
알리신 |
기관지 염증 완화, 수은 배출 억제 |
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녹차 |
탄닌/카테킨 |
중금속 흡수 방해 및 항산화 효과 |
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배 |
루테올린 |
기침, 가래 완화 및 기관지 보호 |
마치며
오늘은 미세먼지에 좋은 음식 5가지를 소개하였습니다. 요즘 한창 미세먼지 때문에 목도 간지러우면서 따갑고 눈도 간지럽고 괴로우시죠? 오늘부터 위에 소개한 5가지 음식들로 여러분의 몸을 미세먼지로부터 지켜보는건 어떨까요? 이 글을 읽어주신 모든 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다!
